Wandelcoaching en fitstap beweegprogramma
“Op weg voor jezelf en naar jezelf”
Meld je aan!
Ik verheug me op een telefoontje van jou
Joyce
Wat is wandelcoaching?
Wandelcoaching is een manier om “actief stappen te zetten” in de natuur en om zodoende tot jezelf te komen.
In deze tijd van: haast, drukte, ja zeggen terwijl je nee bedoelt, lood in de schoenen hebben ofwel je niet lekker in je vel voelen, dus knelpunten ervaren, is er grote behoefte aan ontspanning, rust, vrijheid en ruimte voelen. Al wandelend kijken we naar je specifieke talenten en kwaliteiten door gerichte opdrachten, beelden en associaties uit de natuur te koppelen aan je vraag. Er komen vaak verrassende inzichten en oplossingen naar boven.
Door te wandelen met een coach ervaar je oprechte aandacht, rust, vind je antwoorden en de flow om weer kansen te zien, de weg te ontdekken naar jouw oplossing voor moed en daadkracht.
Door oplossingsgerichte coaching ontdek je je eigen kracht en kom je erachter wat “goed” voor jou werkt. Je kunt keuzes maken en dat geeft zelfvertrouwen. De natuur oordeelt niet en je mag zijn wie je bent. Vergeet je zorgen en luister naar je innerlijke gevoelens.
Door naast elkaar te lopen in plaats van op een kantoor tegenover elkaar te zitten, voel je je vrijer om je gedachten te delen en deze makkelijker bespreekbaar te maken. Je stelt je kwetsbaar op kan beter je gevoelens uiten. De focus ligt op je eigen mogelijkheden om je doel te bereiken.
De kracht van wandelen zorgt voor minder stress, houdt je hart gezond, verhoogt je energie en daardoor voel je je fitter. Het is goed voor botten en spieren en vermindert het risico op hoge bloeddruk. Wandelen is goed voor de vetverbranding en je hebt minder risico op de ziekte van Alzheimer. Bovenal verhoogt het je gevoel voor eigenwaarde verbeterd je stemming.
Wandelcoaching voor groepen
Sinds april 2019 geef ik wandelcoaching voor groepen. Daartoe heb ik de opleiding Wandelcoaching voor groepen, ook bij het Coachbureau van Hilde Backus in Utrecht gevolgd.
Wandelcoaching voor groepen kan worden ingezet voor allerlei doelen: begrip voor elkaar krijgen, uitwisselen van ideeën, brainstorming, etc.
Tijdens het wandeltraject, waarbij ook de natuur centraal staat kunnen bijvoorbeeld organisatorische vraagstukken uitgediept worden, denk aan roosterwijzigingen, andere regelgeving, bewustwording voor nieuwe werkwijzen, etc. Zo is er sprake van een andere manier van teambuilding. De groepsdynamiek komt met behulp van de natuur in een ander verfrissend daglicht te staan.
Het onderzoek “Effectmeting wandelcoaching”
van Agnes van den Berg (2016) toont aan dat wandelcoaching significant positieve effecten heeft op (werk)stress, welzijn en gezondheid. Psychische en lichamelijke stressklachten, problemen met concentratie en aandacht en problemen met sociaal functioneren verminderen door wandelcoaching. Bevlogenheid en plezier op het werk, hoop, zelfwaardering en tevredenheid met het leven nemen toe. Klik voor het volledige onderzoeksrapport.
Fitstap beweegprogramma
Het Fitstap beweegprogramma, ontwikkeld door de Koninklijke Wandel Bond Nederland is een programma wat je gedurende 12 weken kan volgen.
Bij inschrijving ontvang je een app voor je smartphone. Naast de 12 wekelijks groepstraining van 1,5 uur vind je op de app allerlei informatie:
- voedingsadvies voor een gezonde leefstijl
- uitleg van 2 wandeloefeningen die je zelf gedurende de week kan uitvoeren
- aandacht voor mentale coaching: hoe bepaal je je doel en maak je dat doel zichtbaar?
- uitleg cognitieve fitnessoefeningen waarmee je je brein kan trainen.
- Ofwel, een zeer gevarieerd programma.
Naast de informatie en oefeningen van de app gaan we ook wekelijks naar buiten. Op een bepaalde dag met een vast tijdstip verzamelen we (groep van 6 tot 8 deelnemers) op een vast punt en gaan we op pad: we doen wandeltechniekoefeningen, verschillende snelheden van wandelen komen aan bod, rek-, en strekoefeningen, krachtoefeningen, etc. Je bent constant in beweging en na ruim een uur drinken we nog een kopje koffie of thee. Tijdens de groepstrainingen kan je vragen stellen en advies vragen.
De bedoeling is dat jong en oud in groepsverband in beweging komen en leren dat bewegen “gewoon en goed” voor je is. Met elkaar wandelen schept een band. Je staat met elkaar in verbinding met name door de app. Naast het sportieve deel is er juist een sociaal deel om samen op te trekken en interesse te krijgen in gezamenlijk bewegen, zodat dit heel natuurlijk voor jezelf wordt.
Daarmee ga je op weg naar jezelf en voor jezelf!
Gek van Wandelen
In 1999 deed Joyce Himbrecht door een weddenschap voor het eerst mee aan de Nijmeegse Vierdaagse. Het regende vier dagen lang. Ze vond er geen ‘moer’ aan. Nu, 20 jaar later, is wandelen haar passie en is ze zelfs opgeleid tot wandel- en Fitstapcoach.
Lees hier het hele verhaal op Dordtsport.nl
Voor wie?
Wandelcoaching is voor iedereen die een vraag, een wens of een verlangen heeft en die daar antwoorden voor zoekt.
Daarnaast coach ik mensen die moeite hebben met “de ballen in de lucht houden” in hun werk, in hun privéleven, maar ook in hun relatie, etc. Ik wandel met mensen die het niet meer naar hun zin hebben in hun werk of mensen die een traumatische ervaring opgelopen hebben en deze nog moeten verwerken.
Ook coach ik mensen die binnenkort met pensioen gaan en die geen idee hebben hoe de volgende stap in hun “werkloze” leven er uit zal zien.
Is dit iets voor jou?
Meld je dan nu aan!
Wie ben ik?
Joyce komt van “Joy” en betekent vreugde. Vreugde probeer ik eenieder te geven tijdens het wandelen in de natuur en het mooie is dat ik daar weer vreugde van terug ontvang. Wandelen is voor mij een hobby, waarin naast het gezondheidsaspect ook diepgang, inzicht en emotie tot uiting komt. Wandelen is een deel van mijn leven en ik kan er niet van buiten. Sinds 1999 wandel ik jaarlijks de Nijmeegse 4Daagse en in 2014 ben ik vanaf de Pyreneeën in Zuid-Frankrijk naar Santiago de Compostela gewandeld. In 2015 liep ik de Portugese route naar Santiago de Compostela. Verder wandel ik lange afstanden in Oostenrijk, Schotland, Amerika, etc. In het dagelijks leven ben ik 3 dagen projectleider voor facilitaire projecten. Ik werk bij een grote maatschappelijke dienstverlener.
Om van wandelen mijn (deeltijd) beroep te maken heb ik de opleiding Wandelcoaching gedaan bij Hilde Backus van het Coachbureau in Utrecht. Daar wordt gewerkt volgens de resultaatgerichte methodiek die inzichten uit de psychologie combineert met zijnsoriëntatie, om actiegericht en compassievol toe te werken naar realisering van helder geformuleerde wensen. Ook heb ik de opleiding Wandelcoaching voor groepen bij Hilde Backus gevolgd.
Naast wandelcoach ben ik ook Fitstapcoach. Fitstap is het beweegprogramma, ontwikkeld door de Koninklijke Wandel Bond Nederland (KWBN). Het programma bestaat uit 12 groepswandelingen van 1,5 uur met 6 tot 8 deelnemers. Ook krijg een app op je smartphone. Deze app vertelt je wat te doen. Er zijn per week 2 wandelopdrachten en er worden gezonde voedingsadviezen gegeven. We gaan aan het werk met mentale coaching en we doen oefeningen voor het fit houden van ons brein.
Het laatste halfuur is er ruimte voor een kopje koffie of thee.
Joyce Himbrecht
Ik heb met succes de CRKBO-geregistreerde Wandelcoach Opleiding® van Het Coach Bureau afgerond.
Waar?
Wandelcoaching
Ik wandel in Dordrecht, onder meer in de Biesbosch en in de talrijke parken die Dordrecht rijk is.
Ook kunnen we in overleg op andere plaatsen wandelen, zoals in Rotterdam: het Kralingse Bos of in het Park bij de Euromast.
Fitstap beweegprogramma
Het Fitstap beweegprogramma vindt plaats in het Wantijpark en in de Biesbosch in Dordrecht
Aanbod
Een wandeltraject bestaat uit 4 wandelingen van 1,5 uur waarbij we na afloop nog een kopje koffie of thee drinken.
Uiteraard is uitbreiding mogelijk. Van het traject ontvang je een verslag.
Tarieven: Particulieren: € 450,- incl. BTW. Bedrijven € 750,- incl. BTW.
Na het gratis intakegesprek en nadere kennismaking bepaal jij of je met het traject wilt starten.
Deelname aan het 12-wekelijkse Fitstapprogramma kost € 139,-.
Inclusief app op je smartphone met oefeningen en opdrachten en 12 weken 1,5 uur groepstraining.
Referenties
Ageeth
administratief medewerker
“Ik vond het heel ontspannend te wandelen met Joyce. Ze had aandacht voor mijn verhaal en gaf mij opbouwende feedback. Door mij in te laten zien wat de natuur, niet oordelend, voor mij betekende, laat ik mij me niet alles meer zeggen en kom ik voor mezelf op. De relatie op mijn werk is sterk verbeterd en ook ben ik weer “on speaking terms” met mijn familie.”
René
teamleider
“Door de juiste vraagstelling en de metaforen die we beiden ontdekten tijdens het wandelen, kwam ik tot de conclusie dat ik meer open moest zijn naar mijn zoon. Ik wilde van hem weten of hij tevreden was met zijn leven en daar heeft hij zeer positief op gereageerd.
Het was heerlijk om naar buiten te gaan en na het wandeltraject met Joyce ga ik nu veel vaker de natuur in.”
Mario
coördinator ICT
“Door het wandelen en ook de juiste voedingsadviezen, voel ik mij beter in mijn vel. Structuur in beweging en aandacht voor de onbekende natuur maken mij een ander mens.”